Chăm sóc da mặt tự nhiên

Không cần sữa rửa mặt đắt tiền, chỉ cần loại dịu nhẹ, rửa mặt đúng cách mỗi ngày hai lần. Có thể dùng nước vo gạo để lắng rồi lấy phần nước trong rửa mặt, giúp da sáng hơn, mềm hơn. Ngoài ra, áp dụng mặt nạ thiên nhiên với mật ong để dưỡng ẩm, kháng khuẩn, hoặc sữa chua không đường làm sáng da nhẹ nhàng, hay dùng nha đam làm dịu da, giảm mụn. Kể cả phương pháp chăm sóc da mặt tự nhiên này, cũng chỉ nên dùng mỗi tuần vài lần là đủ, đừng nên lạm dụng.

Uống nước và ngủ đủ giấc

Mỗi ngày, bạn nhớ uống 1,5 – 2 lít nước, giúp da căng mịn tự nhiên. Bên cạnh đó, hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng, quầng thâm mắt sẽ giảm, hạn chế lão hóa. Không nghi ngờ gì, uống nước đủ và ngủ tròn giấc chính là loại mỹ phẩm miễn phí mà hiệu quả rất rõ rệt.

Ăn uống món giúp đẹp da

Rau xanh không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày, nhưng nếu muốn đẹp da, thì nên tăng khẩu phần rau củ, cùng các loại trái cây như cam, cà rốt, cà chua… Mặt khác, cần hạn chế đồ chiên, đường, nước ngọt. Đồng thời, có thể bổ sung trứng giúp tóc và da khỏe, bổ sung cá có omega-3 tốt cho da.

Tận dụng nguyên liệu rẻ

Có nhiều nguyên liệu sẵn quanh bạn, chẳng hạn như dầu dừa giúp dưỡng tóc, dưỡng môi, chanh và mật ong tẩy tế bào chết trên mặt. Ngoài ra, đường và dầu oliu giúp loại bỏ tế bào chết trên cơ thể.

Hạn chế ánh nắng gắt

Để tránh nắng, bạn có thể chưa cần đến mỹ phẩm, nhưng nên có kem chống nắng giá mềm để hạn chế tia mặt trời có hại. Dĩ nhiên khi đi ra ngoài cần che chắn kỹ với áo khoác, khẩu trang, nón. Đây là biện pháp cơ bản giúp da đẹp lâu dài, tránh sạm và lão hóa.

Chăm sóc tóc đơn giản

Đơn giản thôi, như hạn chế nhiệt độ cao tác động lên mái tóc nếu dùng máy sấy hay đi uốn, duỗi. Mỗi tuần một lần, bạn thử ủ tóc bằng dầu dừa hoặc bia. Đừng sợ tóc dơ mà đi gội đầu quá nhiều, tuần vài lần là đủ.

Điều chỉnh lối sống

Lối sống của bạn như thế nào cũng tác động ít nhiều đến vẻ đẹp bản thân. Việc bạn chăm thể dục nhẹ như đi bộ, yoga sẽ giúp da dẻ hồng hào. Nhớ giữ tinh thần thoải mái, ít stress cũng làm thần thái mặt mũi tươi tỉnh, rạng rỡ.

Sau đây là quy trình chăm sóc da 14 ngày trước tết, không cần mỹ phẩm đắt tiền mà làn da bạn vẫn sáng khỏe tự nhiên, dễ thực hiện và rất an toàn.

Điều quan trọng, nguyên tắc chung là không thử mỹ phẩm mới quá “nặng đô”, ưu tiên cấp ẩm, phục hồi và làm da đều màu. Bạn cũng cần ngủ đủ giấc, uống đủ nước để tăng hiệu quả liệu trình.

Mỗi buổi sáng, bạn hãy dành 5 phút cho các bước sau:

– Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ để không làm khô căng da

– Toner hoặc xịt khoáng (nếu có), giúp da mềm, dễ thấm dưỡng

– Xức kem dưỡng ẩm mỏng nhẹ, giúp da đủ ẩm, ít mụn, ít xỉn

– Thoa kem chống nắng giữ da sáng và đều màu

Buổi tối, bạn chia theo từng giai đoạn:

Tuần 1 (ngày 1 – 7): làm sạch, cấp ẩm, phục hồi nhằm giúp da khỏe, ít kích ứng

– Tẩy trang (dù không makeup)

– Rửa mặt nhẹ nhàng

– Toner

– Serum cấp ẩm (HA, B5, rau má…)

– Kem dưỡng

Trong tuần, bạn duy trì đắp mặt nạ cấp ẩm 2 lần, tẩy tế bào chết 1 lần nhẹ nhàng, không chà mạnh.

Lưu ý, trong tuần đầu bạn không dùng cách trị liệu mạnh như retinol hay a xít nồng độ cao.

Tuần 2 (ngày 8 – 14): làm da sáng và mịn hơn

Với mục tiêu giúp da đều màu, căng mướt, mỗi tối, bạn cần:

– Tẩy trang

– Rửa mặt

– Toner

– Serum làm sáng nhẹ (niacinamide thấp, vitamin C dịu, hoặc vẫn dùng serum cấp ẩm nếu da nhạy cảm)

– Kem dưỡng

Trong tuần này, bạn cần đắp mặt nạ 3 lần, ưu tiên mặt nạ cấp ẩm, sáng da. Lưu ý không tẩy tế bào chết từ ngày 11 trở đi.

3 ngày trước tết là thời điểm rất quan trọng, bạn chỉ làm những bước quen thuộc, không thử sản phẩm mới, uống nhiều nước và nhớ đi ngủ sớm. Tuân thủ những điều này, da bạn sẽ ít mụn, giảm sần và makeup ăn hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh thức khuya liên tục, không nặn mụn, tránh lạm dụng mặt nạ hằng ngày. Để giúp da sáng nhanh hơn, bạn nhớ uống nước ấm buổi sáng, massage mặt 3 – 5 phút khi rửa mặt, và giữ tinh thần thoải mái vì khi bị stress, da xấu đi rất nhanh.

Làm sao để ăn no mà không tăng cân, thậm chí còn giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp, là mong mỏi rất thực tế và phổ biến. Điều này có thể thực hiện nếu bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp, kết hợp với ăn uống khoa học.

Ăn no nhưng không dư calo

Cảm giác no đến từ thể tích và chất xơ, không chỉ từ calo. Một số thực phẩm có mật độ năng lượng thấp (ít calo so với khối lượng), giúp bạn ăn nhiều mà vẫn kiểm soát calo hiệu quả.

Nhóm rau củ giàu chất xơ, ít calo như rau xanh lá (rau cải, cải bó xôi, xà lách, rau muống…); bông cải xanh, súp lơ; cà rốt, củ cải, bí đỏ, bí xanh; dưa chuột, cà chua, ớt chuông. Nhóm rau củ này giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.

Nhóm trái cây ít đường, nhiều nước như táo, lê, bưởi, cam, dưa hấu, dưa gang. Nhóm này ăn cả quả (không ép nước) để giữ nguyên chất xơ.

Nhóm thực phẩm đạm nạc, dễ tiêu, ít béo như ức gà, cá, đậu hũ, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu xanh, đậu lăng. Nhóm này giúp giữ cơ bắp và tăng cảm giác no lâu.

Nhóm tinh bột chậm (carb tốt) như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, quinoa, giúp no lâu, ổn định đường huyết, tránh tăng insulin đột ngột (nguyên nhân gây tích mỡ).

Nhóm chất béo tốt như bơ, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, dầu ô liu, giúp cơ thể hấp thụ vitamin, nhưng không nên ăn quá nhiều vì vẫn giàu calo.

Bí quyết

Nguyên tắc 80/20: 80% ăn thực phẩm lành mạnh, 20% vẫn có thể linh hoạt với món yêu thích (để không bị stress, bỏ cuộc). Chia nhỏ bữa ăn (4 – 6 bữa/ngày), tránh cảm giác đói quá rồi ăn mất kiểm soát.

Ăn rau trước, đạm sau và tinh bột cuối, giúp no sớm, giảm tổng lượng ăn vào. Uống đủ nước (2 – 2.5 lít/ngày), nhiều người nhầm lẫn giữa đói và khát.

Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút như đi bộ, yoga, cardio nhẹ. Việc tăng cơ giúp đốt mỡ tốt hơn, kể cả khi nghỉ ngơi.

Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể ăn no mà không mập, nếu lựa chọn thực phẩm đúng cách (ít calo – giàu dinh dưỡng – no lâu). Áp dụng chiến lược ăn uống khoa học và đều đặn. Kết hợp vận động và duy trì lối sống lành mạnh.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn này ăn no, không mệt; cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất; giảm mỡ lành mạnh, đặc biệt vùng bụng; giữ cơ thể săn chắc, không bị “xẹp cơ”.

Nguyên tắc áp dụng: Ăn đủ 3 bữa chính cùng 1 – 2 bữa phụ nhẹ. Ăn nhiều rau xanh, giảm lượng tinh bột. Hạn chế đường, dầu mỡ, đồ chế biến sẵn.

Ngày 1 thanh lọc nhẹ

Ngày 2 giàu chất xơ

Ngày 3 nhiều đạm thực vật

Ngày 4 nạp năng lượng sạch

Ngày 5 low-carb nhẹ

Ngày 6 cân bằng

Ngày 7 “detox” nhẹ

Mẹo kết hợp

Cân 1 – 2 lần/tuần vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh. Chụp ảnh cơ thể để thấy sự thay đổi (đôi khi rõ hơn cả con số trên cân).

Chuẩn bị

Chăm sóc da nhanh gọn: Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ, tẩy sạch dầu và bụi. Sau đó xịt khoáng giúp da ẩm nhanh, thấm nhanh hơn. Chọn kem dưỡng kiêm chống nắng SPF 30+ để rút ngắn 1 bước. Thời gian cho những việc này chưa đến 2 phút. Mẹo nhỏ là nên chuẩn bị sản phẩm theo thứ tự trên bàn trang điểm để thao tác theo chuỗi, không mất công tìm.

Trang điểm

Thời gian trang điểm khoảng 5 – 7 phút, theo quy tắc thứ tự từ da, đến mắt rồi đến môi. Nếu quá bận rộn, chỉ cần nhanh gọn với cushion, son và chải mày.

Kiểu tóc

Nếu tóc dài, hãy búi thấp, buộc đuôi ngựa, hoặc tết lỏng. Với tóc ngắn, nên vuốt gel nhẹ hoặc kẹp mái gọn. Dùng kẹp càng cua to để giữ tóc nhanh, tạo cảm giác chỉn chu mà không cần tạo kiểu cầu kỳ.

Chọn trang phục

Người bận rộn nên tối giản tủ đồ, chọn các món dễ phối hợp. Xếp quần áo theo set chẳng hạn gồm áo, quần hoặc váy kèm phụ kiện để sẵn từ tối hôm trước, sáng rút ra mặc ngay.

Gợi ý chọn màu trung tính đen, trắng, be, xám, navy để dễ phối đồ, không tốn thời gian suy nghĩ.

Về kiểu dáng, nên chọn cơ bản như sơ mi trắng, quần âu, váy suông, blazer, áo phông chất lượng tốt. Vải chọn chất liệu ít nhăn như cotton pha spandex, lụa tổng hợp, len mỏng.

Giày dép cần chọn sẵn giày bệt, sneaker trắng hoặc giày cao gót cơ bản màu nude hoặc đen.

Phụ kiện và nước hoa

Bạn hãy đeo đồng hồ đơn giản, đeo khuyên tai cỡ nhỏ, túi xách màu trung tính giúp tổng thể thanh lịch. Nước hoa hãy chọn mùi nhẹ. chỉ cần xịt một vài nơi ở cổ tay, sau tai.

Checklist 10 phút buổi sáng

Phút 1 – 3: Chăm sóc da:

Rửa mặt trong 30 – 40 giây, nhằm loại bỏ dầu và bụi bẩn. Xịt khoáng và vỗ nhẹ cho da ẩm. Thoa đều kem dưỡng da cùng kem chống nắng, ưu tiên sản phẩm tích hợp 2 trong 1 để tiết kiệm thời gian.

Phút 4 – 8: Trang điểm nhanh

Dùng cushion, BB Cream vỗ nhanh toàn mặt. Dùng phấn hoặc sản phẩm 2 trong 1 để đánh má hồng và mắt. Kẻ mày nhanh, chỉ tô phần thiếu. Mascara, eyeliner mảnh, tùy thời gian, có thể bỏ qua eyeliner nếu gấp. Dùng son tint hoặc son dưỡng có màu tô nhẹ, tiện dặm lại trong ngày.

Phút 9: Tóc và trang phục

Buộc tóc gọn, kẹp càng cua hoặc vuốt nhẹ gel nếu tóc ngắn. Mặc đồ đã chuẩn bị từ tối hôm trước để tiết kiệm thời gian chọn lựa.

Phút 10: Hoàn thiện

Xịt nước hoa nhẹ ở một vài điểm trên cơ thể. Kiểm tra qua gương trong chừng 30 giây, đảm bảo áo quần phẳng, tóc ngay ngắn, không lem son, phấn.

Mẹo nhỏ là nên đặt sản phẩm theo thứ tự sử dụng ngay trên bàn trang điểm. Xếp quần áo và phụ kiện từ tối hôm trước. Chuẩn bị sẵn túi xách.

_______________

Chăm sóc định kỳ cuối tuần

Tẩy tế bào chết một vài lần trong tuần để da sáng, trang điểm đẹp hơn. Ủ tóc hoặc cắt tỉa đuôi tóc định kỳ 4 – 6 tuần. Giặt ủi quần áo trước để sáng không tốn công xử lý.