Cơ thể bạn nhiều dinh dưỡng, song cũng đầy chất độc ùn tắc lâu ngày. Bạn muốn thải độc tố trong người mình ra ngoài một cách tự nhiên, để thanh lọc toàn thân, thì thử làm mấy điều cơ bản sau đây.
Việc thải độc và thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên, lành mạnh rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và nâng cao năng lượng hàng ngày. Dưới đây là một số hướng dẫn từ góc độ chuyên gia để bạn tham khảo.
Uống đủ nước mỗi ngày
- Nước giúp hòa tan và loại bỏ độc tố qua đường tiểu tiện, mồ hôi.
- Nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm.
- Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, cà phê hoặc trà đặc quá nhiều.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi
- Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể thải độc qua đường tiêu hóa.
- Ưu tiên các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, cải bó xôi), trái cây họ cam quýt, bơ, táo.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo bão hòa.
Tăng cường chất xơ
- Chất xơ giúp tăng nhu động ruột, đẩy độc tố và chất thải ra ngoài nhanh hơn.
- Nguồn chất xơ tốt từ yến mạch, hạt chia, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Tập luyện thể dục đều đặn
- Tập thể dục giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng bài tiết mồ hôi một cách tự nhiên để thải độc qua da.
- Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội rất phù hợp.
- Mỗi ngày nên vận động ít nhất 30 phút.
Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc
- Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình thải độc của gan và thận.
- Ngủ đủ 7 – 8 tiếng giúp cơ thể tự phục hồi và tái tạo.
- Có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu.
Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại
- Tránh hút thuốc lá, giảm tiếp xúc với hóa chất độc hại, thuốc trừ sâu, kim loại nặng.
- Lựa chọn thực phẩm hữu cơ khi có thể.
Thải độc gan tự nhiên
- Gan là cơ quan chính trong việc lọc và thải độc.
- Có thể dùng một số loại thảo mộc hỗ trợ gan như: cây kế sữa, nghệ, trà xanh (uống vừa phải).
- Tuy nhiên, cần thận trọng với các loại thảo dược và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn
Rượu bia làm tăng gánh nặng cho gan, gây tổn thương tế bào gan và làm giảm khả năng thải độc.
Dưới đây là kế hoạch ăn uống và sinh hoạt cụ thể, dễ áp dụng để hỗ trợ thải độc tự nhiên, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn từng ngày.
Thực đơn ăn uống hỗ trợ thải độc tự nhiên
Nguyên tắc chung
- Ăn đa dạng rau củ quả tươi, ưu tiên thực phẩm hữu cơ.
- Hạn chế tinh bột tinh chế, đường, dầu mỡ bão hòa.
- Uống đủ nước, tránh đồ uống có cồn và cà phê đặc.
Buổi sáng
- 1 cốc nước ấm với vài lát chanh (giúp kích thích tiêu hóa)
- Cháo yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt với hạt chia, hạt lanh
- Trái cây tươi: táo, cam, bưởi hoặc kiwi
- 1 tách trà xanh hoặc trà thảo mộc (không đường)
Buổi trưa
- Rau xanh luộc hoặc salad lớn (cải xoăn, rau bina, cà rốt, cà chua)
- Protein từ thịt gà, cá hồi hoặc đậu hũ (hấp, nướng hoặc luộc)
- 1 phần nhỏ gạo lứt hoặc khoai lang
- Nước lọc hoặc nước dừa tươi
Buổi chiều
- 1 ít hạt hạnh nhân, óc chó hoặc hạt bí
- 1 quả trái cây tươi hoặc smoothie rau củ quả tự làm (ví dụ: rau bina, chuối, dứa)
Buổi tối
- Canh rau củ (bí đỏ, cải xanh, cà rốt)
- Cá hoặc đậu hũ hấp
- Rau củ luộc hoặc xào nhẹ với dầu ô liu
- Tránh ăn quá muộn, nên ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng
Kế hoạch sinh hoạt hỗ trợ thải độc
Buổi sáng
- Uống 1 cốc nước ấm sau khi ngủ dậy
- Thực hiện 10 – 15 phút bài tập nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, giãn cơ)
- Tắm nước ấm giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn
Trong ngày
- Duy trì uống nước đều đặn (ít nhất 1,5 – 2 lít/ngày)
- Giữ tư thế ngồi đúng, tránh căng thẳng quá mức
- Nghỉ giải lao ngắn khi làm việc lâu để vận động nhẹ
Buổi tối
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ
- Thực hành thiền hoặc kỹ thuật hít thở sâu giúp thư giãn thần kinh
- Ngủ đủ 7 – 8 tiếng, đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, tối
Lưu ý
- Có thể bổ sung rau mùi tây, rau má vào các bữa ăn giúp lợi tiểu, hỗ trợ thải độc.
- Hạn chế tối đa đồ chiên, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thức ăn nhanh.
- Tránh dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng thải độc mà không có chỉ định từ chuyên gia y tế.
